아르기닌 효능과 탈모 부작용의 진실은?

몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위가 아미노산입니다. 

L-아르기닌은 아미노산 중 하나로 근육과 조직을 만드는 단백질 생성에 중요한 역할을 합니다. 

 

헬스보충제와 남성 건강 기능 식품으로 떠오른 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아봅니다.

 

 

 

아르기닌 효능

 

크레아틴, 글루타민과 함께 근육의 합성과 근력 운동 증진에 도움을 주는 영양제로 아르기닌(아르지닌-Arginine)이 많이 언급됩니다. 신체에서 중요한 역할을 하는 아르기닌 결핍은 기관과 세포 기능을 방해하여 건강의 위협이 될 수 있습니다.

 

아르기닌은 성장 호르몬, 인슐린과 같은 근육을 키우고 강화하는 호르몬의 분비를 돕는 역할을 합니다. 또한 혈관 확장으로 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있습니다. 이런 이유로 아르기닌은 남성 성기능 영양제로 언급되기도 합니다. 

 

그렇다면 정확한 아르기닌의 효능은 무엇일까요?

 

 

 

혈압 조절

L-아르기닌 영양제는 수축기와 이완기 등 혈압의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 산화질소를 생성하여 혈관 세포를 이완하고 혈압을 조절합니다. 

 

한 연구에서 L-아르기닌 투여로 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압이 5.4mm/Hg, 이완기 혈압이 3.1mm/Hg 감소한 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

운동 능력 강화

 

L-아르기닌 영양제는 신체 산화질소를 증가시켜 운동 능력을 향상합니다.

 

남자 축구 선수를 대상으로 한 연구 결과에 따르면 매일 2g의 L-아르기닌을 45일 간 투여했을 때 경기력이 크게 향상되었습니다. 또한, 운동 전, 6g의 L-아르기닌 함유 음료를 마신 사람들은 혈중 산화질소 수치 증가로 인해 더 오래 운동한 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

혈당 조절

 

산화질소 생성에 필요한 L-아르기닌은 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 높이고, 혈당을 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다. 따라서 인슐린 감수성과 포도당 대사를 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

혈당 조절이 힘든 사람을 대상으로 한 연구에서 하루 6.4g의 L-아르기닌을 1년 6개월간 투여했을 때, 비교 그룹에 비해 7년 5개월의 당뇨병 발병 가능성을 낮췄습니다.

 

 

 

발기부전

아르기닌과 발기부전에 대한 연구는 현재도 진행 중입니다. 연구에 따르면 하루 1.5~5g의 아르기닌 영양제 복용으로 발기부전이 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

하지만, 아르기닌으로 발기부전 치료 효과를 높이기 위해 다음 글을 참고하시기 바랍니다.

 

아르기닌 발기부전에 대한 팩트 체크

아르기닌 발기부전에 대한 팩트 체크

 

 

 

탈모

L-아르기닌은 모낭을 자극하여 모발이 자라는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 혈류와 모발의 성장을 돕도록 혈액 질산 수치를 높이고 칼륨 수치를 개선합니다. L-아르기닌은 혈액 미세 순환을 자극하여 모근 성장에 필수 영양소를 제공하는 능력이 있습니다.

 

또한, 아르기닌은 탈색으로 발생할 수 있는 모발 손상을 예방합니다. 

 

아르기닌 탈모 부작용?

아르기닌이 탈모를 유발한다는 주장도 있습니다.

L-아르기닌이 테스토스테론 수치를 높여 탈모를 악화시킬 수 있다? 남성형 탈모를 유발하는 호르몬인 디하이드로 테스토스테론(DHT) 호르몬을 가진 유전적 탈모 호르몬을 가진 사람에게 치명적이다? 

 

탈모 부작용은 아르기닌이 성장 호르몬을 자극하여 DHT 남성 호르몬에 영향을 주고, 탈모로 이어진다는 이야기로 보입니다. 

정확한 것은 아르기닌이 탈모 부작용을 유발한다는 연구 결과는 없으며, 아미노산 중 하나인 아르기닌은 모발의 성장과 강화를 돕는다는 것입니다.

 

부작용 없이 아르기닌 효능을 보기 위해 복용량을 지키시기 바랍니다. 아르기닌 복용량은 포스팅 하단을 참고하십시오.

 

 

 

자가전증

 

자가전증은 임신중독증의 일종입니다. 임신 중 단백뇨, 고혈압, 부종, 경련이 나타나며, 두통, 어지럼, 불면, 오심, 구토 등의 증상을 보이게 됩니다. 

 

연구에 따르면 L-아르기닌은 임신 중 자가전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 복통, 통풍, 팽만감, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

특정 질환이 있다면 아르기닌 영양제는 피해야 합니다.

천식, 신장 질환, 저혈압, 간경변증, 구아니디노아세테이트 메틸트랜스퍼라제 결핍증이 있는 사람은 부작용 가능성이 있어 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌은 특정 임산부나 노인에게 안전한 것으로 입증되었지만, 간이나 신장이 약한 사람들은 L-아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 어린이의 L-아르기닌 다량 섭취는 심각한 부작용을 야기하므로 주의를 요합니다.

 

L-아르기닌은 특정 약물 및 영양제와 상호 작용할 수 있어 섭취 시 주의해야 합니다.

 

• 혈압강하제 : 로자르탄(코자), 에날라프릴(바소텍), 푸로세미드(라식스), 암로디핀(노르바스크) 등
• 발기부전 치료제 : 구연산 실데나필(비아그라), 타다라필(시알리스) 등
• 혈액 희석제 : 에녹사파린(러브녹스), 헤파린, 와파린(쿠마딘), 클로피도그렐(플라빅스)  등
• 당뇨병 치료제 : 인슐린, 글리피지드(Glucotrol), 피오글리타존(Actos), 등
• 혈류 증가 약물 : 니트로글리세린(Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), 이소소르비드(Sorbitrate, Imdur, Isordil) 등
• 이뇨제: 아밀로라이드(Midamor), 트리암테렌(Dyrenium), 스피로노락톤(Aldactone) 등

• 혈압 강하 허브 및 영양제 : 코엔자임 Q10, 고양이 발톱, 어유, 리시움 , 쐐기풀, 테아닌 등
• 혈당 개선 허브 및 영양제 : 호로파, 인삼, 가시오가피, 구아검 등
• 피를 묽게 하는 허브 및 식품 : 당귀, 정향, 은행나무, 인삼, 마늘, 강황 등
• 저혈당 유발 : 자일리톨

 

수술을 앞두고 있거나, 혈압약, 비아그라 같은 발기부전 치료제를 복용 중이라면 위험할 수 있습니다.

 

1년 이상 아르기닌을 장기 복용해도 부작용은 없지만, 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

자세한 복용량은 아래를 확인하세요.

 

아르기닌 복용량

L-아르기닌의 일일 섭취량은 치료 목적에 따라 달라집니다.

 

혈압 개선 연구에서는 L-아르기닌을 하루 6~30g씩 2~24주 동안 복용했습니다.

발기부전 연구에서는 L-아르기닌을 하루 1.5~5g씩 복용했습니다.

자가전증 연구에서는 의사의 감독하에 최대 12주~분만할 때까지 L-아르기닌을 매일 3~4g씩 복용했습니다.

 

연구에 따르면 일일 최대 30g의 아르기닌 용량이 부작용이 없고 내약성이 우수한 것으로 밝혀졌습니다. 

하지만, 설사, 메스꺼움, 팽만감 등 위장장애 부작용을 피하기 위해 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 권장됩니다. 

 

복용방법은 L-아르기닌 영양제의 흡수를 위해 식사 사이에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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