일상생활을 하던 중 갑자기 눈쪽에 경련이 계속됩니다. 이런 눈 떨림 증상 한번쯤 경험했을 것입니다.
간헐적으로 경련이 일어나는 눈 떨림은 몇 가지 원인이 있으며, 그에 맞는 해결책도 갖고 있습니다.
눈 떨림 이유와 멈추는 법에 대해 알아봅니다.
눈 떨림 원인과 치료
눈 떨림(myokymia)은 눈꺼풀의 미세 근육의 수축으로 발생합니다. 왼쪽 눈 떨림, 오른쪽 눈 떨림, 눈꺼풀 떨림, 눈밑 떨림 등 한쪽 또는 양쪽 눈 모두에서 발생할 수 있습니다.
대부분 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며 자연스럽게 사라지지만, 장시간 눈 경련이 계속된다면 안구 건조 같은 눈 질환일 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 만병의 근원이라 불립니다. 정신적, 신체적 스트레스는 눈 떨림의 가장 흔한 원인입니다. 명상, 요가, 스트레스를 줄이는 음악, 아로마테라피 등으로 스트레스로 인한 눈경련을 줄일 수 있습니다.
스트레스 자가진단 (PSS)
자가진단테스트, 정신건강자가진단, 우울증자가진단, 사이코패스테스트, 스트레스자가진단테스트, 성격테스트, adhd자가진단, 경계성인격장애자가진단테스트, 소시오패스테스트 등을 제공합니
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눈의 피로
과도한 스마트폰 사용은 눈 건강에 좋지 않습니다. 오랜 시간 스마트폰, 태블릿, PC 등 디지털 기기에 몰두하면 눈 깜빡임이 줄어들어 눈의 노화가 가속됩니다.
보통 우리 눈은 1분에 15~20회 정도 눈을 깜빡이지만, 스마트폰을 볼 때는 5번 밖에 깜빡이지 않게 됩니다. 이런 탓에 눈의 피로도가 커지고 눈물막이 과도하게 증발하여 눈 깜빡임 현상이 발생할 수 있습니다.
디지털 기기를 사용할 때는 20-20-20규칙을 따라야 합니다.
20-20-20 규칙
화면을 20분 본 뒤, 6m 이상(20피트) 멀리 떨어진 물체를 20초간 주시합니다. 20-20-20 규칙은 눈 경련을 유발하는 피로도를 줄여줍니다.
영양부족
마그네슘 같은 영양 성분이 부족하면 눈꺼풀 경련이 발생할 수 있습니다. 천연 근육 이완제로 불리는 마그네슘은 근육의 긴장 조절에 중요한 기능을 합니다. 마그네슘이 결핍되면 피로, 근육경련, 무력감이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 영양제를 보충하거나 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 식단에 포함하시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식 BEST 9
신체를 건강하게 유지하기 위한 필수 미네랄인 마그네슘. 마그네슘 결핍은 저칼슘혈증, 저혈압, 수족냉증, 근육 경련, 심장발작, 부정맥, 협심증 등을 유발할 수 있습니다. 때문에 눈 떨림 증상
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수면 부족
스트레스나 기타 이유로 잠을 푹 자지 못하면 수면 장애를 유발합니다. 수면은 활동하며 지친 몸과 마음을 회복하는 중요한 역할을 합니다. 불면증으로 잠에 들기 어렵거나 중간에 자꾸 깨는 등 수면 상태를 유지하기 어렵다면 피로가 쌓여 눈 떨림 증상이 생길 수 있습니다.
성인의 권장 수면시간은 7~9시간입니다.
불면증에 좋은 차 BEST 10
숙면을 위해 따뜻한 차를 마시는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장 완화와 하루의 스트레스를 제거하기 위해 허브 차의 도움을 받는 것이 좋습니다. 불면증, 잠을 잘 오게
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알코올
소주, 맥주, 와인, 막걸리 같은 술을 마신 후 눈 경련이 일어난다면, 알코올 섭취로 인한 눈 떨림일 수 있습니다.
과도한 음주는 간질환, 관상동맥, 뇌졸중, 심장질환의 위험을 증가시킵니다.
또한, 술을 마시면 뇌에서 수면을 유도하여 잠이 쉽게 들지만, 수면 중 알코올이 분해되며 각성 작용을 일으켜 깊게 잠드는 것을 방해합니다. 술은 이뇨작용으로 탈수 증세를 일으키고, 피로감을 느끼게 하므로 술을 중단하는 것이 좋습니다.
카페인
너무 많은 카페인은 눈 떨림 증상을 유발합니다. 눈 떨림 이유가 카페인인지 확인하기 위해 커피와 카페인이 들어간 음료의 섭취를 줄이고 눈 떨림이 사라졌는지 확인하시기 바랍니다.
안구건조증
스마트폰 탓에 안구건조증이 매년 증가하고 있습니다. 현대인의 고질병의 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 증발하며 생기는 질환입니다.
어두운 방에서 침대에 누워 스마트폰을 시청하는 행동은 자제해야 합니다. 특히 엎드린 자세로 장시간 스마트폰을 하면 눈안의 액인 '방수'가 배출되지 못해 안압이 상승되어 녹내장을 발생시킬 수 있습니다.
안구건조증은 전자기기 사용, 항우울제 및 항히스타민제 같은 특정 약물 복용, 콘텍트 렌즈 사용, 카페인과 알코올 섭취를 하는 사람들에게 발생할 수 있습니다.
눈이 건조하거나 눈꺼풀이 떨린다면 의사와 상담하여야 합니다.
알레르기
가려움, 부기, 눈물이 나는 눈 알레르기 증상도 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 요즘 미세먼지와 컬러렌즈 사용으로 눈 알레르기를 경험하는 분들이 많습니다. 눈 알레르기 증상이 보인다면 안과를 방문해야 합니다.
병원으로 가야하는 경우
지속적으로 눈꺼풀이 떨리거나 얼굴의 절반에 움직임이 감지될 때, 눈을 뜰 수 없을 정도로 눈꺼풀이 조일 때는 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
눈꺼풀에 염증이 생기는 안검염은 눈꺼풀과 속눈썹 부위에 생기는 만성염증 질병입니다. 눈꺼풀테염증, 안검연염이라 불리기도 합니다.
가려움증, 이물감, 출혈, 눈곱이 끼는 증상이 나타납니다. 안검염은 눈꺼풀의 염증으로 눈 경련을 유발할 수 있습니다.
눈 떨림을 경험하는 일부의 사람은 눈깜박임이 정상보다 많아지는 안검경련을 일으킬 수 있습니다.
안검염을 예방하는 방법은 주기적인 온찜질과 꾸준한 눈꺼풀 청소입니다.
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