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건강 정보/건강식단_음식

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남성 호르몬에 좋은 음식 11가지, 테스토스테론 수치 UP! 대표 남성 호르몬인 '테스토스테론'은 40대부터 1%씩 줄어든다고 합니다. '분명히 근육이 있었는데...' 단단했던 살은 출렁거리고 불뚝 나온 배가 야속하기만 한데요. 발기부전과 성욕 감퇴, 피로, 우울감, 탈모는 남성 호르몬이 부족할 때 나타나는 대표적 증상입니다. 남성의 자신감과 건강한 성생활을 위한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 남성 호르몬에 좋은 음식을 소개합니다. 남성 호르몬에 좋은 음식 '성선기능저하증'은 테스토스테론 수치가 300ng/dL 밑으로 떨어지면 발생할 수 있습니다. 실제 45세 이상 남성의 40% 정도가 성호르몬이 충분히 분비되지 않는 '성선기능저하증'인 것으로 알려져 있습니다. 테스토스테론 보충제를 섭취할 수도 있지만, 남성 호르몬에 좋은 음식 섭취는 테스토스테론 수..
콩팥에 좋은 음식 10가지 (칼륨, 인 함량) 콩팥(신장)은 혈액의 노폐물과 체내 남은 수분을 걸러 소변으로 배출하는 강낭콩 모양의 배설기관입니다. 양쪽 콩팥이 안 좋으면 신부전, 사구체신염, 신장염, 혈뇨, 단백뇨, 신우신염, 신장결석 등 다양한 신장 이상 질병과 심혈관 질환을 야기할 수 있습니다. 콩팥(신장) 건강을 지키기 위한 콩팥에 좋은 음식 몇 가지를 소개합니다. 신장 건강을 위해 주의해야 할 '이것' 신장병 환자들이 주의해서 섭취해야 하는 것은 '단백질, 칼륨, 인'입니다. 단백질은 사구체 압력을 증가시키고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 그렇다고 단백질 섭취를 과도하게 줄이면 영양 불균형이 있어 주의해야 합니다. 콩팥이 안 좋다면 칼륨 섭취도 신경 써야 합니다. 소변으로 배출되는 칼륨이 몸속에 쌓이면 부정맥과 심장마비 위험이 높이질 수 ..
수족냉증에 좋은 차 BEST7 한여름에도 얼음처럼 차가운 손과 발. 추운 겨울에는 더욱 민감할 수밖에 없는 것이 수족냉증입니다. 장갑과 양말로 중무장을 하더라도 땀만 날뿐 차가운 증상은 나아지질 않습니다. 수족냉증의 정확한 원인은 밝혀진 것이 없다고 하는데요. 혈관 수축으로 혈액순환이 되지 않아 냉기를 느끼는 증상 정도로 알려져 있습니다. 그렇다면 수족냉증을 완화하기 위해 마실 수 있는 차는 어떤 것이 있을까요? 수족냉증에 좋은 차 꿀차 꿀은 각고한 꿀벌의 노력으로 모아집니다. 고대 그리스에서는 신성한 의미를 부여하여 꿀을 '신들의 식량'이라 부르기도 했습니다. 꿀은 따뜻한 성질을 갖고 있어 혈액순환에 도움을 주며 노폐물 배출에 좋습니다. 체온 상승을 돕고 항생, 항균 작용으로 면역력 향상에 도움이 되어 감기 예방으로 꿀차를 즐겨 마..
초석잠 효능과 장아찌 담그는 법 요즘 누에를 닮아 굉장히 낯설게 느껴졌던 초석잠이 밥상에 자주 보입니다. 골뱅이를 닮기도 하여 '땅 속에 다슬기'라는 별명도 있는데요. 석잠풀의 뿌리 열매인 초석잠은 민간 치료제로 많이 사용되고 있습니다. 특히 노인에게 좋은 초석잠의 효능에 대해 자세히 알아봅니다. 초석잠 효능 초석잠은 석잠풀로 불리기도 합니다. 중국이 원산지로 중국어로 '차오스산'이라고 합니다. 일본에서는 장수식품으로 불리기도 했는데요. 국내에는 10여 년 전 TV 프로그램에 소개되면서 이름이 알려지기 시작했습니다. 한, 중, 일에서 모두 사랑받는 치매 예방 식품입니다. 치매 예방 초석잠에는 콜린과 페닐에타노이드라는 성분이 풍부합니다. 노인성 치매와 뇌경색을 예방하며, 기억력과 인지력, 집중력 개선에 도움을 줍니다. 콜린은 뇌 세포막을..
차요테 효능 9가지, 먹는 법과 활용 꿀팁 정신을 맑게 유지하기 위한다면 이 채소가 도움이 될 수 있습니다. 바로 아열대 기후에서 자라는 박과 식물 '차요테'입니다. 머리를 맑고 깨끗하게 해주는 채소로 알려져 있는 차요테 효능과 먹는 법에 대해 알아봅니다. 차요테 효능 차요테(Chayote)는 멕시코를 원산지로 하는 박과 야채입니다. 우리나라에서는 제주 지역을 중심으로 생산되고 있는데요. 다양한 미네랄과 섬유질, 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 일일 섭취량의 14%의 섬유질, 26%의 비타민 C와 47%의 비타민 B9(엽산)이 함유되어 있습니다. 세포 분열을 돕는 엽산이 높은 반면 낮은 탄수화물, 지방, 칼로리로 다이어트 식품으로도 적합합니다. 항산화 차요테의 큰 효능은 항산화 성분입니다. 염증을 줄여주고 세포 손상을 방지하는 항산화제가 풍부하게..
우울증에 좋은 음식 TOP 6 현대인의 15%가 경험하는 우울증을 '마음의 감기'라고 합니다. 우울감, 의욕 저하 증상으로 일상생활을 정상적으로 유지하기 어려운 우울증을 방치하기보다 조기 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 우울증 퇴치에 도움이 되는 음식에 대해 알아봅니다. 우울증에 좋은 음식 우울한 기분이 들면 기분을 좋게 하기 위해 달고 맵고 자극적인 음식을 찾을 수 있습니다. 하지만 이런 음식은 우울증에 도움이 되지 않습니다. 아래 소개하는 우울증에 좋음 음식을 먹어 생활에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다. 비타민D 비타민D가 결핍되면 우울증 증상을 더 많이 느낄 수 있습니다. 햇빛을 통해 자연적으로 비타민 D를 얻을 수 있지만, 햇빛 자외선은 피부 노화와 피부암을 유발할 수 있습니다. 현대인은 야외 활동이 적어 비타민 D 결핍..
만성 염증에 좋은 음식 BEST 11 몸에 이상이 있을 때, 혈액 속에 염증이 있는 검사를 합니다. 염증 수치가 높으면 우리 몸의 한 부분이 스트레스를 받고 있다는 뜻이 됩니다. 혈액 염증수치인 CRP 수치가 높으면 각종 만성질환이 있을 수 있습니다. 그렇다면 건강한 삶을 영위하기 위한 만성 염증에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 항염증 음식 11가지 베리류 섬유질과 비타민이 풍부한 베리(Berry)는 딸기류의 열매를 뜻합니다. 딸기(스트로베리), 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 체리, 라즈베리, 블랙커런트 등이 있습니다. 베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 매우 풍부하여 항염 효과가 있습니다. 연구에 따르면 매일 블루베리 분말을 섭취한 사람은 그렇지 않은 그룹과 비교하여 자연살해세포(NK세포) 더 많이 만들어 내는 것으로 밝혀졌습니다. ..
강황 효능 9가지, 울금과 차이점은? 인도인들의 노인성 치매(알츠하이머병) 발병률이 미국인의 1/4이라는 것, 알고 계신가요? 인도는 세계에서 치매 발생률이 가장 낮은 국가입니다. 카레의 노란 색소 성분인 커큐민 때문으로 추정되는데요. 한국인도 즐겨먹는 인도 요리 중 하나인 카레(curry)의 주원료가 바로 강황입니다. 슈퍼푸드 강황 효능에 대해 알아봅니다. 강황 효능 강황의 주성분인 커큐민은 항종양, 항산화, 항염증 작용을 갖고 있습니다. 강황에서 추출된 커큐민의 함량은 높지 않기 때문에 커큐민 영양제를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 커큐민 효과를 보기 위해서 커큐민의 흡수를 2,000% 증가시키는 피페린이 들어간 후추를 같이 섭취하는 것이 효과적입니다. 항염 천연 소염제로 불리는 커큐민은 염증을 일으키는 바이러스가 신체 조직을 공..
에스트로겐이 많은 음식 TOP 13 여성호르몬으로 알려져 있는 에스트로겐(estrogen)은 여성의 성적 발달과 성장에 꼭 필요한 대표 호르몬입니다. 남성은 여성에 비해 매우 적은 양의 에스트로겐이 분비되며, 정자의 수와 형성에 도움을 줍니다. 따라서 에스트로겐은 여성과 남성 모두 신체 기능에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 그렇다면 자연적으로 에스트로겐 수치를 높이고 싶을 때, 음식으로 도움을 받을 수 있는데요. 식물성 에스트로겐 많은 음식에 대해 알아봅니다. 식물성 에스트로겐이 많은 음식 갱년기를 극복하는 방법 중 하나는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐 음식을 섭취하는 것입니다. 아마씨 샐러드, 요거트 또는 밥을 지을 때 쌀과 함께 넣어 먹기도 하는 아마씨입니다. 갈색 씨앗으로 식물에서 발견되는 폴리페놀의 ..
석류 효능 11가지 + 여성은 물론 남성에게도 좋은 석류가 여성의 과일이라고 불리기 때문일까요? 요즘 석류 콜라겐 젤리가 인기입니다. 여성호르몬과 유사한 성분이 들어있는 석류는 특히 갱년기 여성에게 주목받고 있는 과일입니다. 하지만, 꼭 여성에게만 좋은 과일은 아닌데요. 석류가 전립선암 퇴치에 도움이 된다는 것을 아시나요? 석류의 다양한 이점에 대해 알아봅니다. 석류 효능 풍부한 항산화제 항산화제는 세포 손상과 염증을 일으키는 자유라디칼을 제거합니다. 석류에는 푸니칼라진이라는 강력 항산화제가 포함되어 있습니다. 이것은 레드와인, 녹차, 다른 과일 주스와 비교하여 매우 높은 수준의 항산화제입니다. 갱년기에 도움 안면홍조와 두통, 난소 기능 쇠퇴, 폐경, 심계항진, 불면, 정신장애 등 다양한 증상을 수반하는 갱년기. 이 모든 것은 난소 기능의 저하로 여성 호..
오크라 효능과 먹는 법, 이 약을 복용한다면 섭취 금지 별 모양 고추인 오크라를 아시나요? 여자 손가락 모양처럼 생겨서 '레이디 핑거'로 불리기도 하며, 잘랐을 때 단면이 별 모양을 띠어 굉장히 예쁘기도 한 채소입니다. 낮은 열량과 올레산, 리놀레산이 풍부하여 다이어트 식품으로 꼽히는 오크라의 효능과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 오크라 효능 면역력 강화와 피로 해소에 좋은 비타민 C, 혈액을 응고하는 데 도움이 되는 비타민K가 풍부하게 함유된 오크라. 오크라 100g의 칼로리는 33kcal로 낮고, 단백질도 100g 당 2g이 포함되어 있습니다. 영양소가 가득한 오크라의 또 다른 효능은 어떤 것이 있을까요. 항암에 도움 오크라는 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부하여 신체 세포를 손상시키는 자유라디칼과 싸우는데 도움이 됩니다. 또한, 암세포가 자랄 수 없도록..
마그네슘이 풍부한 음식 BEST 9 신체를 건강하게 유지하기 위한 필수 미네랄인 마그네슘. 마그네슘 결핍은 저칼슘혈증, 저혈압, 수족냉증, 근육 경련, 심장발작, 부정맥, 협심증 등을 유발할 수 있습니다. 때문에 눈 떨림 증상에 마그네슘을 드시는 분들도 많죠. 건강유지를 위해 먹어야 하는 마그네슘이 풍부한 음식 10가지를 알아봅니다. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보기 전, 과연 하루 얼마큼의 마그네슘을 섭취해야 할까요? 한국인 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남자 350mg, 여자 280mg이니 참고하시기 바랍니다. 씨앗류 호박씨 100g 당 마그네슘 550mg 씨앗류에는 호박씨, 아마씨, 치아씨드, 해바라기씨 등이 포함됩니다. 단일 불포화지방과 오메가-3, 철분이 풍부하며, 섬유질이 매우 높습니다. 오메가3는 심..
아보카도 오일 효능, 고를 때 반드시 확인할 것은? 발연점이 높아 구이와 튀김요리에 활용하기 좋은 아보카도 오일. 슈퍼푸드로 불리는 아보카도로 만든 아보카도 기름은 올리브 오일만큼 유명하지 않지만 수많은 건강 이점이 있습니다. 아보카도 오일 효능과 활용법에 대해 알아봅니다. 아보카도 오일 왜 좋을까? 지방은 포화지방산 함량이 높은 동물성 지방과 불포화지방산 함량이 높은 식물성 지방으로 나뉩니다. 포화지방은 혈청 콜레스테롤을 높이기 때문에 몸에 좋지 않지만, 불포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 낮추기 때문에 건강에 이점이 있습니다. 몸에 좋은 건강한 기름 선택법에서도 말했듯이 기름을 선택할 때는 포화지방산이 낮고 불포화지방산이 높은 기름을 선택하는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 건강한 기름 9가지 선택법 고지혈증, 고콜레스테롤혈증이라면 건강에 좋은 식단으로 한 끼..
작두콩차 먹으면 안되는 사람은? (+ 효능) 작두콩차는 비염이 있는 분들에게 유명한 차입니다. 작두콩은 비염과 더불어 위염, 대장염, 치질, 축농증, 중이염 등에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 이렇게 좋은 작두콩차 먹으면 안 되는 사람은 누구일까요? 효능과 함께 부작용 자세히 알아봅니다. 작두콩 효능 비염 개선에 도움 재채기와 콧물, 코막힘과 가려움 등 비염 증상으로 고생하는 분들이 많죠. 작두콩차의 히스티딘 성분은 비염 증상을 완화하여 기관지 질환에 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가 억제에 도움 작두콩에는 인삼의 대표적인 약효성분인 사포닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 지방의 흡수를 더디게 하여 체중 증가를 억제하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하여 변비가 있다면 작두콩을 드시는 것이 좋습니다. 콩류로 단백질이 풍부하고 섬유질과 ..
차가버섯 효능과 부작용 반드시 확인해야하는 이유 '신이 인간에게 준 마지막 선물'이라고 불리는 차가버섯. 자작나무에 기생하는 약용버섯으로 항암 효과와 성인병 치료에 도움을 주는 것으로 유명합니다. 차가버섯 효능과 이점을 높이는 먹는 방법 알아보겠습니다. 러시아 공식 암 치료 약재 차가버섯 러시아는 16세기부터 불치병을 치료하는 약으로 차가버섯을 연구해왔습니다. 현재는 러시아에서 공식 암 치료 약재로 인정받고 있는데요. (출처:두산백과) 특별한 환경과 조건에서 건조된 1등급 차가버섯만 약용으로 사용되며 나머지는 차를 끓이는 용도로 쓰입니다. 차가버섯 효능 암 예방 및 항암 연구가 더해질수록 차가버섯이 항암 가능성이 있다는 것이 받아들여지고 있습니다. 차가버섯은 세포 손상을 예방하는 항산화제가 풍부합니다. 신체가 항산화제를 만들어내지 못하면 활성산소가 과..
병아리콩 효능 9가지, 먹는 방법 주의점 렌틸콩과 더불어 병아리콩의 인기는 식을 줄 모릅니다. 섬유질과 단백질이 풍부하여 다이어트 식단에 병아리콩 샐러드를 추가하시는 분들도 많죠. 특히 섬유질이 많은 병아리콩은 당뇨병이 있다면 관심 있게 보아야 하는 식품 중 하나입니다. 병아리콩 효능과 먹는 방법, 식이섬유와 항산화 물질이 풍부한 병아리콩 고르는 팁까지 알아봅니다. 병아리콩 효능 병아리콩은 이집트콩으로 불리기도 합니다. 병아리콩 맛은 어떤 맛일까? 궁금하신 분들도 많으시죠. 병아리콩 맛은 밤과 비슷하여 씹을수록 고소하고 단맛이 나는 것이 특징입니다. 하루에 병아리콩 한 컵을 먹으면 성인 일일 단백질 요구량의 1/3 정도가 채워질 정도로 고단백 식품입니다. 당뇨병 식단에 추천 미국 당뇨병 협회에서 식이 섬유질 공급원으로 추천하는 것이 바로 병아리..

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