현대인의 15%가 경험하는 우울증을 '마음의 감기'라고 합니다.
우울감, 의욕 저하 증상으로 일상생활을 정상적으로 유지하기 어려운 우울증을 방치하기보다 조기 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
우울증 퇴치에 도움이 되는 음식에 대해 알아봅니다.
우울증에 좋은 음식
우울한 기분이 들면 기분을 좋게 하기 위해 달고 맵고 자극적인 음식을 찾을 수 있습니다. 하지만 이런 음식은 우울증에 도움이 되지 않습니다. 아래 소개하는 우울증에 좋음 음식을 먹어 생활에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.
비타민D
비타민D가 결핍되면 우울증 증상을 더 많이 느낄 수 있습니다. 햇빛을 통해 자연적으로 비타민 D를 얻을 수 있지만, 햇빛 자외선은 피부 노화와 피부암을 유발할 수 있습니다. 현대인은 야외 활동이 적어 비타민 D 결핍이 오기 쉬운데요.
비타민 D가 부족한 사람은 비타민 D 영양제와 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다.
비타민 D는 달걀노른자, 생선, 두부, 우유, 간에 많이 함유되어 있습니다.
특히 지방량이 많은 비만한 사람들은 비타민 D가 매우 부족합니다. 암의 위험도 줄여주는 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
좋은 탄수화물
탄수화물 섭취는 행복 호르몬인 '세로토닌'을 분비하게 합니다. 세레토닌은 우울의 늪에서 벗어나게 하는 신경전달물질인데요. 기분을 좋게 하는 좋은 탄수화물을 먹는 것이 우울증에 도움이 됩니다.
단, 통곡물, 과일, 채소, 섬유질이 많은 음식 같은 질 좋은 탄수화물만 해당됩니다.
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셀레늄
강력한 항산화 효과로 인기 절정인 셀레늄도 우울 증상을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 셀레늄 복용은 우울증 감소에 도움이 됩니다.
셀레늄은 콩, 견과류, 통곡물 등에 함유되어 있습니다. 단, 셀레늄 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 셀레늄을 영양제로 복용할 경우 적당량을 섭취해야 합니다. 셀레늄의 자세한 정보는 아래를 확인하시기 바랍니다.
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엽산이 풍부한 병아리콩은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 신체의 원활한 대사에 도움이 되는 비타민 B인 엽산이 풍부합니다.
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오메가-3
나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방, 혈액순환을 돕는 오메가3는 생선, 들기름과 참기름에 포함되어 있습니다. 오메가-3 영양제를 필수로 챙겨 먹는 분들도 많습니다.
지방은 우리 몸에 필수 영양소로 오메가3처럼 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋은데요. 오메가-3가 함유된 식품은 우울증 증상 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3는 생선, 견과류, 참기름, 들기름, 아마씨 오일, 카놀라유, 녹색 잎채소에 풍부하게 들어있습니다.
반드시 알아야 할 오메가 3 고르는 법과 산패확인법
뇌와 신체에 다양한 이점을 갖고 있는 오메가 3는 역사가 깊은 영양소인 만큼 다양한 연구가 이루어졌습니다. 건강기능식품은 물론 의약품으로 사용되는 오메가 3 지방산인 DHA, EPA, ALA가 주는 효
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연어, 고등어, 송어, 참치 같은 기름진 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌 건강과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 실제 생선을 규칙적으로 섭취하는 사람은 우울증 증상을 경험할 가능성이 적습니다.
호두, 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트 같은 견과류도 오메가-3가 풍부합니다. 특히 호두를 매일 섭취한 사람은 우울증 점수가 26% 낮았습니다.
가금류
혈당 수치를 안정시켜 기분의 균형을 맞추는 가금류는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 닭고기, 칠면조는 저지방 단백질로 필수 아미노산의 하나인 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 수면의 질과 안정된 기분을 유지하는 데 도움이 되는 세레토닌 생성과 관련이 있습니다.
닭가슴살 85g에는 일일 권장량의 123%가 넘는 트립토판이 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스
장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스는 신체 염증을 줄여주고 스트레스 반응을 낮춰 우울증에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 김치, 콤부차, 된장, 템페, 두부, 요거트에 다량 함유되어 있습니다.
콤부차 효능 높이는 섭취 방법
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과민성 대장 증후군이 있는 사람은 우울증과 불안을 많이 느낄 수 있습니다. 유해균을 억제하고 배변활동을 원활하게 하는 유익한 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
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우울증은 많은 사람의 삶에 영향을 미칩니다. 의학적 도움을 받을 수도 있지만 평소 건강한 식단과 생활습관으로 우울증 증상을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
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