치매환자는 점점 늘어나 2024년이 되면 대한민국 치매환자가 100만 명이 넘어설 것으로 예측되고 있습니다.
20대에도 찾아온다는 치매.
치매가 오기 전 미리 치매 예방법을 알아두고 관리하시기 바랍니다.
치매 예방법 7가지
치매 예방의 기본은 체중관리입니다. 혈압 및 콜레스테롤을 조절하여 정상체중을 유지해야합니다.
건강한 식습관
정상체중 유지를 위해 신선한 채소와 과일, 통곡물을 기본으로 식단을 꾸리 시기 바랍니다. 건강한 지방과 단백질은 뇌조직인 회백질과 해마를 증가시켜 치매 예방에 도움을 줍니다.
꾸준한 운동
매일 적당한 운동은 뇌 속 혈액의 공급을 원활하게 만듭니다. 매일 걷기 운동이나 수영, 등산, 요가 등 자신에게 맞는 운동법을 선택하여 꾸준히 운동합니다.
비타민D 섭취
혈액 내 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 알츠하이머 등 치매에 걸릴 가능성이 높다고 밝혀졌습니다. 대부분 햇빛을 통해 비타민 D 합성이 일어나지만 현대인들은 햇빛에 충분히 노출되지 못하므로 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
손 많이 사용하기
손을 많이 사용하는 취미생활을 갖는 것도 좋습니다. 그림을 그리거나 자수, 서예 등 세밀하게 손을 사용하는 취미를 가지면 치매 예방에 도움이 됩니다.
요즘 온라인 원데이 클래스 사이트인 클래스 101이나 솜씨당 같은 곳을 검색하면, 가죽공예나 자수, 캘리그라피, 서예, 그림 그리기 등 다양한 취미활동을 알려주는 곳이 많으니 참고하시기 바랍니다.
독서와 글쓰기
잡지나 신문을 읽어 두뇌활동을 지속하는 것도 좋습니다. 매일 일기를 쓰며 기억력을 유지하는 것도 하나의 방법입니다.
단어 퍼즐이나 기억력 게임 등을 통해 두뇌활동을 유지합니다.
사회활동
지속적인 인간관계를 유지하고 활발한 사회활동을 하는 것도 중요합니다. 봉사활동이나 취미활동을 통해 친구를 사귈 수 있습니다. 가족과 친구들과 시간을 보내며 대화를 하는 것도 좋습니다.
금연, 금주
각종 질병을 불러오는 담배와 술을 끊는 것은 치매를 예방하는 방법입니다.
