건강 정보 (99) 썸네일형 리스트형 단기간 다이어트 살 빼는 방법 팁 9가지 요요 없는 단기간 다이어트 방법! 단기간 살빼기에서 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않고, 요요가 없어야 된다는 것입니다. 결혼식이나 여름철 워터파크로 휴가를 가거나, 중요한 일이 있을 때 일주일 단기간 다이어트 방법 찾으시는 분들이 많습니다. 단기간 다이어트가 실패하는 이유는 허기와 심리적 요인 때문입니다. 모든 단기간 다이어트법이 효과가 있는 것은 아닙니다. 일주일 동안 굶어서 살을 빼면 요요로 인해 다이어트 이전보다 살이 찔 가능성이 더 큽니다. 빠르게 살 빼는 방법 여기 무엇보다 빠르게 단기간 살 빼는 방법에 대해 소개합니다. 식욕을 줄여주고, 신진대사의 건강을 증진시키며 빠른 체중 감량을 할 수 있습니다. 건강을 해치기에 딱 좋은 다이어트 보조제나 다이어트 한약보다 건강한 방법으로 살을 빼는 방.. 양파 효능 2배로 높이는 법 요리에 필수로 사용된다고 해도 과언이 아닌 양파(onion). 양파는 매운맛과 단맛을 느낄 수 있어 여러 가지 요리에 사용됩니다. 또는 매일 양파즙을 섭취하며 다양한 효과를 보신 분도 있으실겁니다. 양파 효능으로 알려져 있는 것 중 가장 유명한 것은 암을 예방한다는 것인데요. 이런 양파가 콜레스테롤 수치에 영향을 준다는 것을 알고 계신가요? 매일매일 먹고 있다고 해도 과언이 아닌 양파. 어떻게 먹어야 양파의 효능을 2배로 높일 수 있을지 알아보겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파 양파의 알리신은 맵고 단 맛을 주며, 폴리페놀인 플라보노이드로 인해 항염작용, 항산화, 항암효과 등의 이점이 있습니다. 이런 양파의 다양한 효능 중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있다는 주목할만한 연구가 있습니.. 콜레스테롤 높은 음식이지만 건강한 5가지 대부분 콜레스테롤이 많은 음식 하면 어떤 음식을 떠올리시나요? 콜레스테롤이 혈중에 많아지면 혈관 내벽에 쌓여 점점 혈관을 좁아지게 하는 문제인 동맥경화(죽상경화증)가 나타나게 됩니다. 혈관이 좁아지면 피가 잘 돌지 못하겠죠. 협심증이나 심근경색, 뇌출혈로 이어질 수 있기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식 관리는 필수입니다. 하지만, 콜레스테롤이 높은 음식이라고 꼭 몸에 해로운 음식은 아닙니다. 콜레스테롤은 비타민 D, 호르몬, 담즙을 만들어내는 중요한 역할을 하며, 담즙은 지방의 소화에 꼭 필요하기 때문입니다. 또한, 콜레스테롤은 신체 세포가 필요로 하는 중요한 요소 중 하나입니다. 콜레스테롤을 많이 섭취할수록 몸에서 만들어지는 콜레스테롤 양은 자연적으로 줄어들지만, 콜레스테롤 섭취가 부족하면 우리 몸에서 .. 임신성 당뇨 식단 피해야할 음식 임신 중에 당뇨병 진단을 받게 되면 혹여 아기에게 영향이 가지 않을까 걱정이 됩니다. 다행히도 임신을 한 상태에서만 발생하는 임신성 당뇨는 식단(식이요법)과 운동으로 관리가 가능합니다. 임신성 당뇨는 체내 세포가 포도당을 흡수하여 에너지로 사용하는 호르몬인 인슐린의 사용법이 바뀌기 때문에 생겨납니다. 오로지 임신 중에만 발생되는 고혈당 증상입니다. 임신 중에는 자연적으로 인슐린 저항력이 증가되어, 아기에게 더 많은 포도당을 공급할 수 있게 변합니다. 하지만, 일부의 임산부들은 인슐린에 반응하지 않거나, 필요한 포도당을 섭취할 만큼 인슐린을 분비하지 못합니다. 혈액에 설탕이 쌓이게 되는 것입니다. 이것이 임신성 당뇨의 원인입니다. 임신성 당뇨 식단 임신성 당뇨에 좋은 음식 임신성 당뇨 식단 어떻게 구성하는.. 쾌변에 좋은 식이섬유의 모든 것 식이섬유에 대한 관심이 높습니다. 식이섬유는 배변활동을 늘려 쾌변을 하도록 도와 변비해결방법으로 유명합니다. 쾌변에 도움을 주는 것으로 유명한 식이섬유를 가장 주목해야 하는 사람은? 변비가 있는 사람은 물론 고콜레스테롤 혈증인 고지혈증, 혈당 문제가 있는 당뇨병이 있는 분들입니다. 식이섬유(dietary fiber)는 신체에 흡수되지 않아 영양가치가 없는 것으로 알려졌으나, 최근 '제7의 영양소'로 불리며 인기가 높아지고 있습니다. 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다. 두 가지 모두 이점이 있습니다. 오늘은 식이섬유의 효능과 부작용, 어느 정도를 섭취해야 좋은지 알아보겠습니다. 식이섬유란? 식물성 식품인 식이섬유(섬유질)는 대부분 야채나 과일, 콩류나 곡물에서 발견됩니다. 물에 쉽게 .. 기초대사량 늘리는 방법 9가지 기초대사량이란 우리가 생명을 유지할 수 있는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 누워만 있어도 소비되는 열량입니다. 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 100%라고 본다면, 이 중 약 60~75% 정도가 기초대사량으로 소비되는 에너지입니다. 굉장히 큰 수치가 아닐 수 없죠. 이 기초대사량을 높인다면, 그만큼 에너지 소비를 많이 하게 되므로 똑같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되는 것입니다. 기초대사량을 높이는 방법 굶지 않기 흔히 살을 빼기 위해 많은 사람들이 굶는 방법을 택합니다. 하지만 단식은 장기적으로 볼 때 요요가 잘 오는 체질로 변하게 하는 가장 쉬운 방법입니다. 먹지 않아 칼로리를 제한하게 된다면, 우리 몸 스스로 현재 위험한 상황이라고 판단하고 에너지를 축적하기 위해 노력합니다. 살을 빼.. 내장지방 빼는 법 뱃살 쏙빼기 11가지 튀어나온 뱃살이 신경 쓰여 다이어트를 다짐하는 분들이 많습니다. 맞았던 청바지도 들어가지 않고, 앉으나 서나 불뚝 나와있는 뱃살. 하지만 이렇게 눈에 보이는 것만 생각할게 아니죠. 내장지방이 심각하면 심근경색이나 뇌졸중, 고혈압 등 당뇨와 대사질환, 심장질환에 노출될 수 있어 반드시 관리해야 합니다. 내장지방 빼는 법, 툭 튀어나온 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 내장지방 측정법 내장지방 빼는 법을 알기 전, 내장지방을 측정해보세요. 내장지방을 측정하기 위해서는 허리둘레를 재는 방법이 있습니다. 집에서도 줄자만 있다면 쉽게 측정이 가능합니다. 나의 배꼽 위치에서 허리둘레를 재보세요. 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이라면 내장지방 비만일 수 있습니다. 내장지방 빼는 법 내장지방은 장기 .. 고지혈증 다이어트 식단으로 탈출하기 고지혈증이라면, 과연 무엇을 먹어야 할까요? 고지혈증(hyperlipidemia)은 녹지 않는 지질 성분인 콜레스테롤이 혈액 안에 많은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 간에서 생산되며, 계란 같은 동물성 식품과 육류 및 유제품을 섭취함으로써 얻어지게 됩니다. 간에서 생성되는 콜레스테롤은 음식을 섭취한만큼 생성하기 때문에 총 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 하지만, 트랜스지방이나 포화지방, 설탕을 섭취할 경우 심장질환이나 뇌졸중을 일으킬 수 있는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 그렇다면 어떤 음식으로 다이어트 식단을 구성해야 콜레스테롤을 줄이고 관련 질병의 위험에서 벗어날 수 있을지, 고지혈증에 좋은 음식을 소개합니다. 고지혈증 다이어트 식단 무엇을 먹어야 하나? 마늘과 생강,.. 스타틴 복용 시 술, 음주 괜찮을까? 전 세계적으로 고지혈증을 치료하는데 쓰이는 스타틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물의 하나입니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 높일 수 있습니다. 또한 중성지방의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 연관글 고지혈증이란? 콜레스테롤 정상수치와 계산법 고지혈증 약인 스타틴을 복용하고 있을 때, 술을 마시는 것이 괜찮은지 궁금해하시는 분들이 있습니다. 술은 간을 상하게 해 건강을 망치고, 안주를 칼로리 폭탄으로 만들 수 있으므로 자제하시는 것이 좋습니다. 하지만, 원래 음주를 즐기는 사람도 있을 테고 회식 자리나 업무 상 부득이하게 술을 마셔야 하는 순간이 올 수 있습니다. 스타틴과 술, 즉 알코올을 같이 섭취하는 것이 괜찮은지,.. abc 주스 만드는 법과 부작용 내장지방 쏙~ 3주만에 허리둘레를 11cm 줄일 수 있다? 요리연구가인 홍신애가 3주 동안 abc주스를 마시며 허리둘레가 11cm 줄었다고 밝혀 놀라움을 자아냈는데요. 할리우드 배우들의 주스라며 소개된 abc 주스는 내장지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 일명 똥배나 술배로 불리는 복부비만을 뜻하는 내장지방은 다른 부위에 비해 건강에 큰 영향을 미치는 곳이라 관리가 꼭 필요한 곳 중 하나입니다. 심장마비나 뇌졸중, 당뇨병으로 이어질 가능성이 큰 내장지방. 오늘은 내장지방 빼는 법으로 유명해진 abc주스 만드는 법과 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. abc주스란? abc쥬스는 사과, 비트, 당근을 의미해서 붙어진 이름입니다. 사과(Apple)의 A, 비트(Beet)의 B, 당근(Carrot)의 C를 .. 당뇨에 좋은 차 TOP4 부작용 알고 마시기 당뇨가 있는 사람에게는 건강한 식단도 중요하지만 음식뿐만 아니라 어떤 음료를 마시는가에 따라 혈당에 영향을 주게 됩니다. 내게 맞는 음료와 피해야 하는 음료를 정확히 알아두는 것이 좋습니다. 사실 당뇨가 있다면 가장 좋은 음료는 '물'입니다. 우리의 생체 시스템이 제대로 돌아가게 하기 위해서 반드시 필요한 것이 바로 물입니다. 물을 마시고 싶지 않다고 혈당이 치솟을 수 있는 음료나 주스로 대체하지 말아야 합니다. 오늘은 당뇨에 좋은 차는 무엇이고, 얼마나 마셔야 하는지, 부작용은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 차 TOP4 당뇨에 좋은 차 1 - 녹차 녹차는 우리가 가장 흔하게 접할 수 있는 차 종류입니다. 녹차는 예로부터 중국과 인도에서 상처치료와 심장 건강 및 정신건강을 개선하는데 사용되.. 변비에 좋은 음식 차전자피 또 다른 효능 변비에 좋은 음식으로 유명한 차전자피. 쾌변을 도와주는 차전자피는 단순히 변비 치료제만의 역할을 하는 것은 아닙니다. 변비직빵으로 가장 유명하지만 차전자피가 콜레스테롤 개선과 체중감량에도 좋다는 것을 알고 계신가요? 오늘은 차전자피가 고지혈증, 이상지질혈증, 고콜레스테롤 혈증이 있는 사람들에게 어떤 이점이 있으며, 어떻게 먹어야 하는지 먹는 방법과 부작용까지 차전자피에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 차전자피(Psyllium husk)란 변비에 좋은 음식인 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 차전자피를 물에 타서 먹어보면 흡사 벼 껍질을 목으로 넘기는 것 같은 미묘한 불쾌함이 올라옵니다. 질경이 씨앗을 '차전자'라고 하고, 껍질을 '피'라고 해서 차전자피로 부릅니다. 식이섬유가 약 80% 이상으로 식이.. mct 오일 다이어트 먹는 법은? 저탄고지 다이어트. 한 번쯤 다들 들어보셨을 다이어트 방법입니다. 몇 년 전 mbc 다큐멘터리 프로그램인 [지방의 누명] 편이 방송되고 그야말로 대한민국이 발칵 뒤집어졌던 것을 기억합니다. 항상 우리에게 나쁜 것으로 인식된 지방이 사실은 살을 찌게 만드는 주범이 아닌 살을 빠지게 하는 착한 지방이었다는 이야기였는데요. 방송 후, 저탄고지 다이어트 즉, 저탄수화물 고지방식을 섭취하는 다이어트 방법이 유행됐었습니다. 그 이후로도 3번 정도 지방의 누명 후속편이 방송될 때마다 저탄고지 다이어트에 대한 이야기가 화제가 되고 있습니다. 오늘은 저탄고지 다이어트를 말하는 키토제닉 다이어트의 필수 식품으로 꼽히고 있는 mct오일 다이어트의 먹는 법에 대해 알아보겠습니다. MCT 오일(OIL) 다이어트 먹는 법 탄수화.. 몸에 좋은 건강한 기름 9가지 선택법 고지혈증, 고콜레스테롤혈증이라면 건강에 좋은 식단으로 한 끼를 먹는 것이 굉장히 중요합니다. 불포화지방산과 식이섬유, 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 하지만, 기름으로 조리하는 음식을 평생 먹지 않을 수는 없을 것입니다. 샐러드를 먹는다고 해도 일부 드레싱에 오일이 들어가기 때문이죠. 오늘은 내 몸에 좋은 건강한 기름을 어떻게 선택하고, 어떤 기름을 피해야 하는지 알아보겠습니다. 몸에 좋은 건강한 식용유(기름) 선택법 좋은 기름은 단일 불포화지방과 다가 불포화지방으로 이루어져 있어 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 하지만 음식을 조리할 때 식용유의 종류를 한 가지만 고집할 수 없는 이유는 기름과 재료를 함께 조리했을 때 음식의 맛을 해.. 슈퍼 고대곡물 카무트 효능 귀리보다 좋다? 당뇨는 혈당지수(GI)가 높은 음식이 아닌 GI가 낮은 음식을 드셔야 합니다. 식후 혈당이 갑자기 튀어 오르는 혈당 스파이크의 위험이 낮아지기 때문입니다. 당뇨 환자들은 혈당지수(GI)가 높은 흰쌀밥 대신 혈당지수가 낮은 현미밥을 섭취합니다. 하지만, 당뇨와 현미밥에 대한 의견도 분분합니다. 나는 몸신이다 프로그램에서 혈당 스파이크 예방에 도움을 주는 곡물로 소개되어 핫한 곡물이 된 카무트에 대해 알아보겠습니다. 카무트(kamut)란? 카무트는 고대 이집트 때 재배되었던 곡물의 이름으로 호라산 밀(khorasan wheat)의 한 종류이기도 합니다. 이집트 왕인 투탕카멘의 무덤에서 발견된 카무트는 습한 피라미드 속에서 4천 년 동안 병충해를 이겨내며 썩지 않고 발견된 생명의 씨앗입니다. 1980년 대부터.. 시서스 분말 복용방법과 고르는 법 시서스(Cissus Quadrangularis)의 인기가 식을 줄 모릅니다. 체지방 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있는 시서스는 수년간 민간요법에 사용되어 아시아, 아프리카 등 서아시아에서 재배되는 포도과 식물입니다. 고대부터 골절이나 몸의 통증을 치료하는데 사용되어 동남아시아나 인도, 방글라데시에서 그 효과가 유명합니다. 현대에 들어 시서스 분말이나 캡슐, 시럽 등 다양한 형태로 만날 수 있는데요. 시서스에는 탄닌, 페놀 등의 항산화 성분과 비타민C가 풍부하며, 체지방 감량으로 고콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주고, 혈압과 공복혈당 수치가 감소되는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 가장 많이 복용하고 있는 씨서스 분말의 이점과 부작용, 복용방법과 섭취량 등 시서스에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 시.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
