남성 호르몬에 좋은 음식 11가지, 테스토스테론 수치 UP!

대표 남성 호르몬인 '테스토스테론'은 40대부터 1%씩 줄어든다고 합니다.

'분명히 근육이 있었는데...' 단단했던 살은 출렁거리고 불뚝 나온 배가 야속하기만 한데요. 발기부전과 성욕 감퇴, 피로, 우울감, 탈모는 남성 호르몬이 부족할 때 나타나는 대표적 증상입니다. 

 

남성의 자신감과 건강한 성생활을 위한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 남성 호르몬에 좋은 음식을 소개합니다.

 

 

 

남성 호르몬에 좋은 음식

 

'성선기능저하증'은 테스토스테론 수치가 300ng/dL 밑으로 떨어지면 발생할 수 있습니다. 실제 45세 이상 남성의 40% 정도가 성호르몬이 충분히 분비되지 않는 '성선기능저하증'인 것으로 알려져 있습니다.

 

테스토스테론 보충제를 섭취할 수도 있지만, 남성 호르몬에 좋은 음식 섭취는 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민D, 아연, 마그네슘이 풍부한 음식으로 은 다음과 같습니다.

 

 

 

생강

 

알싸한 맛과 향으로 우리나라에서 약방의 감초처럼 사용되는 식재료 생강입니다.

 

생강과 테스토스테론 수치의 연관성은 실제 연구로 진행되어 입증된 결과입니다. 생강을 먹인 쥐는 테스토스테론 수치가 증가했으며, 3개월 간 생강 보충제를 섭취한 불임 남성의 남성 호르몬 수치는 약 18% 높아졌습니다.

 

생강의 항산화제인 '진저롤'과 '쇼가올' 성분은 당뇨, 암, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 되어 심장 질환을 예방해 주기도 합니다. 

 

 

 

기름진 생선

• 참치, 연어, 청어, 송어, 정어리

비타민 D 섭취는 남성 호르몬 수치에 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리 같은 기름진 생선은 남성 호르몬 건강에 중요한 아연, 비타민 D가 풍부합니다.

 

한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 테스토스테론 수치가 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다. 그만큼 남성 생식 건강에 비타민 D는 필수 영양소라고 할 수 있습니다.

 

고지방 음식과 튀긴 음식은 테스토스테론 수치를 낮아지게 합니다. 하지만 그보다 좋지 않은 것은 비정상적으로 지방을 제한하는 것인데요. 저지방 식단은 고지방 식단보다 테스토스테론 수치를 더욱 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

석류

 

석류는 천연 여성 호르몬인 식물성 에스트로겐이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 남성은 석류를 멀리해야 하나 싶겠지만, 석류는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌는데요.

 

한 연구 결과에 따르면 석류 주스를 2주간 마신 남성과 여성의 테스토스테론 수치가 최대 24% 상승한 것으로 나타났습니다. 특히 석류는 남성 전립선암 예방, 혈압 개선에도 도움이 됩니다. 자세한 석류 효능은 아래를 확인하세요.

 

석류 효능 11가지 + 여성은 물론 남성에게도 좋은

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굴

 

굴은 정자 생성과 생식 기능에 중요한 역할을 하는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연이 결핍되면 발기부전, 성선기능저하증으로 이어질 수 있습니다. 

 

굴이 남성정력에 좋은 음식으로 알려져 있는 이유는 풍부한 아연 때문입니다. 따라서 아연, 오메가-3, 셀레늄이 풍부한 조개류도 남성 호르몬 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

만약 음식보다 아연 영양제로 아연을 보충하고 싶다면, 길항작용이 있는 구리도 함께 보충해야 합니다.

 

 

 

녹황색 채소

 

• 시금치, 케일, 근대 등

근육 빵빵 뽀빠이가 즐겨 먹던 것이 바로 시금치입니다. 시금치 같은 녹황색 채소는 다량의 마그네슘을 함유하고 있어 발기에 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘은 혈류를 촉진하기 때문인데요. 

4주 간 마그네슘 영양제를 복용한 그룹의 테스토스테론 수치가 증가한 연구 결과도 있습니다. 실제 혈중 마그네슘 수치가 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 테스토스테론 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 

 

천연 테스토스테론 보충제인 마그네슘이 풍부한 음식은 다음을 참고하세요.

 

마그네슘이 풍부한 음식 BEST 9

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꿀

 

꿀에는 테스토스테론 수치를 증가시키는 '붕소'가 함유되어 있어 남성 호르몬에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 또한, 심장마비와 암의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다.

 

단, 당도가 높기 때문에 적절한 양을 먹는 것이 좋습니다.

 

당뇨와 꿀, 설탕 대신 먹어도 될까?

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포도

 

폴리페놀의 일종인 '레스베라트롤'은 포도, 땅콩, 베리류에서 발견됩니다. 레스베라트롤은 남성 테스토스테론 수치 증가와 정자 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려졌는데요.

 

특히 원활한 발기와 정자 수 및 정자 운동성 증가에 도움이 되어 남성 생식 기능을 크게 향상하는 것으로 나타났습니다. 

 

포도에 풍부하게 함유된 '레스베라트롤'은 강력한 항암 작용, 암세포 증식 억제, 혈청 콜레스테롤 수치 개선으로 건강 이점이 매우 많은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

계란

 

달걀 노른자에는 셀레늄과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 연구에 따르면 체내 적정 셀레늄 수치가 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌는데요. 체내 항산화제 역할을 해주어 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 

 

계란에는 필수 영양소인 '콜린', 시력 개선에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴, 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 높은 단백질 함량으로 다이어트 음식으로 각광받고 있기도 하죠. 

 

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우유

 

필수 영양소인 비타민 D는 햇빛 노출로 쉽게 얻을 수 있습니다. 하지만, 현대인들은 비타민 D 하루 권장량을 충족할 정도로 야외에서 충분한 시간을 보내지 못하고 있는데요. 

 

아몬드, 콩, 아마씨로 만든 식물성 우유로 성인의 비타민 D 일일 권장량의 25%를 채울 수 있습니다. 우유는 튼튼한 뼈를 위한 칼슘, 단백질, 비타민, 아미노산 등 건강에 필요한 영양소를 함유하고 있습니다. 

 

 

 

양파

남성 불임에 양파가 도움이 될 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 항산화 작용을 하며, '퀘르세틴' 성분으로 혈압 수치를 감소시키는 효과도 있는데요.

 

연구결과에 따르면 4주간 양파 주스를 섭취한 그룹의 총 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 

양파 효능을 2배로 높이는 방법으로 남성 호르몬 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

양파 효능 2배로 높이는 법

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마늘

 

전세계 인기 향신료인 마늘에는 '알리신'이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 체내 코르티솔 호르몬 양을 낮춰주어 테스토스테론의 수치를 높이는 결과를 가져오는데요.

 

마늘은 이밖에도 항암, 면역력 강화, 피로해소, 살균작용, 혈당 감소에 도움이 됩니다. 

 

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