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타트체리로 수면장애 이겨내는 법 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 밤에 잠이 오지 않는 불면증, 깊은 잠을 자지 못하고 자꾸 깨는 등 수면장애를 겪고 있는 분들이 많습니다. 하루 동안 쌓인 피로를 회복하기 위해서 숙면을 취하는 것은 굉장히 중요한 일입니다. 몸속에 염증이 생기는 것을 예방해주어 신체 기능이 향상되는 것을 도와주는 잠. 오늘 소개하는 타트 체리는 수면장애뿐만 아니라 염증과 통증 감소, 뇌 건강에도 도움을 주며, 면역력도 높이는 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 뿐만 아니라 주목해야 할 점은 심혈관계 질환에도 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 오늘은 타트 체리에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 타트 체리에 대한 모든 것 타트 체리(tart cherry)는 몽모랑시 체리(Montmorency cherry)로도 알려져 있습니다. ..
오른쪽 가슴 흉부 통증의 다양한 원인 가슴의 두근거림과 함께 가슴 통증을 느끼시는 분들이 많으실 겁니다. 가슴을 부여잡으면 대부분 심장과 관계가 있다고 생각하지만 대부분의 가슴 통증은 다른 장기의 통증이나 다양한 심리적 요인으로 느끼게 되는 경우가 많습니다. 만약 가슴 통증과 함께 호흡 곤란을 느끼거나 식은땀이 나며 어지럽고 구역질이 나는 증상, 심한 흉통이 있다면 위험에 빠질 수도 있으므로 즉시 병원으로 가야 합니다. 오늘은 오른쪽 흉부 통증이 어떤 경우에 생기는지에 대해 알아보겠습니다. 오른쪽 가슴 흉부 통증 원인 역류성 식도염(reflux esophagitis) 흉부 통증의 원인으로 역류성 식도염일 수 있습니다. 복부팽만이나 통증, 구역질 등의 증상이 보이는 소화불량일 때도 가슴 통증이 일어날 수 있으며, 목구멍에서 타는 듯한 느낌이 ..
심장이 빨리 뛸 때 두근거림7가지 원인 문득 심장이 두근두근 거리면서 심장 박동이 눈에 띄게 빨라지는 느낌이 들 때가 있습니다. 이 불규칙한 심장 두근거림은 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수가 있는데 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있는 심장의 기능에 이상이 있는 건 아닌지 걱정이 될 수 있습니다. 일반적으로 약간의 심장 두근거림은 지나칠 수 있을 정도지만 특정한 병증을 갖고 있다면 굉장히 무섭게 다가오는 것이 갑작스러운 심장 두근거림입니다. 오늘은 심장이 빨리 뛸 때 그 원인에 대해 알아보고자 합니다. 심장이 빨리 뛸 때 심장의 역할 심장은 우리 몸에서 혈액을 순환시키는 중추기관으로 혈액이 온몸 구석구석 골고루 공급될 수 있도록 수축과 이완을 되풀이하며 펌프 역할을 하는 기관입니다. 이런 심장이 멈추게 된다면, 심장마비로 사망에 이르게 되는..
당뇨, 심혈관 질환에 좋은 영양제 마그네슘 마그네슘(magnesium, Mg)은 신체가 제대로 기능을 할 수 있도록 해주는 필수 미네랄 중 하나로 흥분을 잠재우는 효능이 있어 칼슘과 함께 천연 진정제라고 불리기도 합니다. 성인의 경우 몸속 마그네슘을 약 25g 정도 보유하고 있으며, 대략 50~60% 정도가 뼈에 함유되어 있습니다. 대부분 눈 떨림 증상이 있을 때 마그네슘을 먹는 것으로 알고 있죠. 음식에서도 마그네슘을 섭취할 수 있지만 그렇지 못할 경우 결핍 증상으로 인해 눈 떨림 증상이 생길 수 있습니다. 당뇨병이나 심혈관 질환에 좋은 영양제인 마그네슘을 적당량 섭취하게 되면 만성 질환에서 벗어나는 데 도움을 받을 수 있는데요. 오늘은 우리 몸의 마그네슘의 기능과 혜택에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘(magnesium) 효능 당뇨 대부분의 당..
콜레스테롤 낮추는 음식 홍국쌀 고콜레스테롤. 이상지질혈증. 고지혈증 등 혈중에 나쁜 콜레스테롤이 많아진 상태에서 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액을 깨끗하게 해 주는데 도움을 줄 수 있는 음식들. 오늘은 그 첫 번째로 홍국쌀에 대해 알아보겠습니다. 홍국쌀을 이루는 성분은 고지혈증 약인 로바스타틴과 동일한 성분입니다. 따라서, 홍국쌀의 부작용과 섭취를 금해야 하는 대상인지 반드시 확인하고 드셔야 합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 - 홍국 홍국쌀(붉은 효모 쌀 - Red Yeast Rice)이란? 홍국쌀은 누룩곰팡이(Monascus purpureus) 균으로 약 15~30일간 발효시킨 붉은 쌀입니다. 높은 콜레스테롤 수치를 개선하는 최고의 자연식품 중 하나로, 발효되면서 생기는 붉은색의 모나콜린 K(monacolin-k)가 콜레스테롤을 분해..
과민성대장증후군 증상 저포드맵 식단으로 해결하기 과민성 대장증후군(irritable bowel syndrome)으로 고생하시는 분들이 많습니다. 배에 가스가 차거나 소리가 나는 등, 복통과 복부 팽만감, 배변 장애를 일으키는 다양한 과민성 대장증후군 증상들이 있습니다. 특히, 사회생활을 할 때 시도때도 없는 뱃속 꾸르륵 소리에 난감할 때가 많습니다. 과민 대장증후군(irritable bowel syndrome) 과민성 대장증후군에 대한 원인은 아직 명확하게 밝혀진 바가 없습니다. 대장의 이상이나 환경적인 요인, 면역체계 이상, 염증, 개인 생활 습관에 따라 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요. 특히 특정한 음식을 섭취할 경우 그 증상이 더욱 심해질 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 과민성 대장증후군의 정확한 명칭은 과민 대장증후군입니다. 하지만 과민성 ..
애플사이다비니거 먹는 법 혈당 관리음료로 추천 체중감량에 도움을 주는 것으로 알려져 인기가 좋은 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar).애플 사이다 비니거는 사과 사이다 식초입니다. 요즘은 '사과 초모 식초'로 불리기도 합니다. 우리가 일반적으로 마트에서 보는 사과 식초는 사과즙을 알코올로 발효시킨 후, 일반 식초를 만드는 것과 동일하게 초산 발효하여 만드는 주정 식초입니다.  애플 사이다 비니거는 보존제를 넣지 않으며, 미생물 박멸을 위한 저온 살균을 거치지 않고, 와인을 숙성하듯이 오랜 시간 발효시키는 방식으로 만들어집니다. 사과즙을 물과 효모로 실온에서 30일 이상 발효시킬 때, 사과의 당이 알코올로 변하게 됩니다. 이때 변한 알코올이 박테리아로 인해 식초가 되는 것입니다. 오늘은 혈당과 고콜레스테롤 관리에 좋아 당뇨와 고지혈..
스타틴 계열 고지혈증약 종류 고지혈증약, 고콜레스테롤혈증약으로 유명한 스타틴(영어표기: Statin)은 이상지질혈증과 고지혈증 치료에 사용되는 약물입니다. 특별한 증상이 나타나지 않는 것이 일반적인 고지혈증은 협심증이나 심근경색, 고혈압, 관상동맥심질환 등의 심혈관 질환과 뇌졸중을 일으킬 수 있어 콜레스테롤 수치가 높다면 반드시 관리해야 합니다. 불포화지방의 건강한 식이요법과 운동을 통한 체중조절, 금주와 금연을 통해 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하지만 기저질환이 있거나 유전적 요인으로 인한 고지혈증은 고지혈증약을 통해 치료를 하는 것이 우선일 것입니다. 고지혈증 약인 스타틴 계열은 어떤 종류가 있으며, 복용시간과 같이 먹으면 안 되는 약인 병용금기약에 대해..
스타틴 복용시간 언제 먹어야 좋을까? 처방받은 고지혈증 약인 스타틴을 언제 복용하고 계신가요? 대부분 저녁에 복용하고 있지 않으신가요? 콜레스테롤 합성을 막아 심혈관질환의 위험을 낮춰주는 콜레스테롤 저하제인 스타틴을 저녁에 복용해야 한다고 생각하시는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 스타틴 계열 중 어떤 것은 저녁에 복용해야 좋고, 어떤 제품은 아침에 복용해야 잘 작용됩니다. 오늘은 스타틴의 종류에 따라 어떤 시간에 복용해야 하는지 알아보겠습니다. 스타틴(statin) 최고의 복용 시간 대부분의 사람들이 잠자기 전인 저녁에 스타틴을 먹고 가장 효과가 좋았다고 생각합니다. 콜레스테롤이 간에서 합성되어 최고조에 달하는 시간이 자정에서 새벽 3시까지이기 때문입니다. 고지혈증 약 스타틴 계열의 복용시간은 처방해주는 의사가 지시하는 대로 드시는 것이 가..
착한 비정제 탄수화물로 체지방 줄이는 법 '탄수화물 컷팅제'. 다이어트 보조식품으로 많이들 보셨을 겁니다. 탄수화물을 컷팅하다. 뭐가 얼마나 안 좋길래 잘라 버린다는 것일까요? 체지방 줄이는 법으로 탄수화물을 제한하라는 이야기를 굉장히 많이 듣습니다. 하지만 우리 몸에 꼭 필요한 3가지 필수 영양소 중 하나일만큼 탄수화물을 섭취하지 않는다면 부작용이 있을 수 있습니다. 한 TV 프로그램에서 소개된 아이돌 그룹 샤이니 키의 다이어트 비법으로 이 탄수화물 제한식이 주목받았습니다. 키는 1년을 넘게 탄수화물을 제한하여 체중감량에 성공했다고 밝혔는데요. 여기서 주목해야 할 점은 모든 탄수화물을 제한한 것은 아니라는 점입니다. 바로 '정제 탄수화물'만 제한하고 '비정제 탄수화물'을 섭취해 체중감량을 했다는 점입니다. 착한 탄수화물로 불리는 비정제 탄수화..
당뇨와 꿀, 설탕 대신 먹어도 될까? 인슐린이 제기능을 하지 않아, 혈중의 포도당 농도가 높은 당뇨병. 혈당을 낮추기 위해 식습관에 많은 신경을 쓰실 텐데요. 음식을 만들거나 먹다 보면, 굉장히 많은 양의 '당'이 들어가 있다는 사실을 알게 됩니다. 그렇다면, 반대로 설탕 대신 꿀을 요리에 사용하거나 섭취하면 괜찮지 않을까? 생각할 수 있습니다. 꿀은 귀하고 좋은 식품이라는 인식이 강하기 때문입니다. 당뇨가 있다면 꿀은 괜찮은지, 먹어도 된다면 어느 정도 섭취해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 당뇨와 꿀 정말 괜찮을까? 꿀은 자연적으로 생기는 꿀과 인공적으로 만든 꿀이 있습니다. 이것을 천연벌꿀과 사양벌꿀로 부릅니다. 천연꿀과 사양꿀, 설탕 등을 구분하는 것은 '탄소 동위원소비'로 알 수 있는데, 탄소 동위원소비가 -22.5% 이하의 꿀을 ..
스타틴과 함께 먹으면 절대 안되는 금기음식 고지혈증(이상지질혈증, Dyslipidemias)은 식이요법과 생활습관 개선으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만 유전적 요인이나 기저질환이 있을 경우 등 내 노력만으로 치료되지 않을 때가 있습니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높아 처방받는 고지혈증 약인 스타틴을 복용하며 생기는 부작용보다 꼭 복용해야 하는 사람이 고지혈증 약을 복용하지 않아 생기는 문제들을 간과하면 안 되는데요. 고지혈증으로 인한 다양한 합병증도 무시할 수 없기 때문에 부득이하게 스타틴을 복용해야 하는 경우가 생길 수 있습니다. 고지혈증 약 스타틴 금기 음식 고지혈증 약인 스타틴 계열을 복용할 경우 먹지 말아야 하는 금기 음식은 과일인 자몽입니다. 자몽의 베르가모틴(bergamottion) 성분이 약물 분해 효소를 차단하기 때문에 스..
당뇨에 좋은 음식 TOP11 소리없는 살인자로 불리는 3대 대사성 질환에는 고지혈증, 고혈압 그리고 당뇨가 있습니다. 각각의 병들은 유기적으로 얽혀있고 서로 영향을 주기도 합니다. 고지혈증 약인 스타틴을 복용하면 당뇨병 위험이 높아진다는 연구결과도 있는 만큼 미리미리 혈당을 관리하는 것이 좋습니다. 혈당을 낮추는 당뇨에 좋은 음식 11가지와 효과적으로 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 음식 TOP11 당뇨 치료를 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 알아두는 것이 매우 중요합니다. 혈당지수(GI)가 낮은 당뇨에 좋은 음식들로 식단을 구성하는 것이 가장 좋으며, 당뇨 치료와 예방을 위해서도 고혈당지수인 탄수화물이나 설탕이 들어간 음식 및 음료는 가급적 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 치아씨드(치아시드 chia seed) 당뇨..
혈압이 높을 때 피해야하는 나쁜 음식 9가지 2018년 기준, 우리나라의 20~30대 초반 4명 중 1명이 고혈압의 전 단계에 속하는 것으로 알려져 있습니다. 흔히 고혈압이라고 하면 중장년층수가 많다고 생각하지만 청년층의 상당수가 이미 예비 고혈압 환자인 것입니다. 특히 20대 남성은 30대보다도 위험한 것으로 알려졌는데요. 20대부터 꾸준히 좋은 식습관을 들여 다양한 합병증을 유발할 수 있는 고혈압의 위험에서 벗어나야 합니다. 음식을 섭취 할 때 혈압을 높일 수 있어 고혈압이라면 피해야 할 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다. 고혈압에 안좋은 나쁜 음식 소금 나트륨은 고혈압과 심장병의 최고의 적입니다. 한국인은 국과 반찬을 먹는 식습관 문화로 인해 나트륨 섭취량이 높은 편입니다. WHO의 나트륨 권장 섭취량은 하루에 2,000mg 미만이지만 한국인..
고지혈증 약 스타틴 부작용 7가지 유형별로 보기 이상지질혈증, 고지혈증에 처방되는 약 스타틴(statins). 높은 LDL 콜레스테롤 수치와 낮은 HDL 콜레스테롤 수치, 높은 중성지방 수치를 갖고 있다면 의사가 처방해주는 약입니다. 스타틴 계열의 약들은 심혈관 질환의 위험을 줄여주며, 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주어 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 심장마비와 뇌졸중을 예방해주는 스타틴은 전 세계에서 가장 많은 사람이 처방받는 약물 중 하나로 그 부작용에 대한 관심과 우려가 있을 수밖에 없습니다. 오늘은 FDA가 승인한 7가지 유형별 고지혈증 약 스타틴의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 스타틴 부작용에 대한 모든 것 고지혈증 약인 스타틴 계열의 공통적인 부작용과 7가지 약에 대한 각각의..
고지혈증과 당뇨, 커피 논란의 진실 하루에 커피를 얼마나 마시고 있으신가요? 커피는 종류와 마시는 방법에 따라 카페인 함량이 다릅니다. 인스턴트커피를 마실 때, 커피 2스푼에는 약 60mg의 카페인이 들어있습니다. 원두커피는 커피 중 카페인이 가장 많이 들어있어 한 잔에 최대 112mg의 카페인이 들어있다고 보시면 됩니다. 커피가 몸에 이롭다, 해롭다에 대한 다양한 의견들을 많이 들으셨을 겁니다. 커피는 고혈압과 뇌졸중에 위험하다, 고콜레스테롤에 쥐약이다, 치질을 유발한다 등 커피가 해롭다는 의견부터 혈액순환, 집중력에 좋고 우울증이 줄어들며 기억력이 좋아진다 등 커피가 이롭다는 의견도 있습니다. 하지만 고지혈증이나 당뇨가 있다면 매일 마시는 커피에 대해 정확하게 알고 마셔야 할 것 같은데요. 오늘은 커피의 영향과 그 진실에 대해 알아보고..

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