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당뇨에 좋은 과일 먹어야 하는 이유 달고 맛있는 과일. 당뇨가 있다면 과일을 먹는 것이 좋을까요 나쁠까요? 대부분의 과일들은 높은 당도를 갖고 있습니다. 풍부한 섬유질과 비타민 등 영양가가 풍부한 것으로 알려져 있는 과일이지만 높은 당도 때문에 당뇨가 있다면 먹어야 하나 말아야 하나 궁금하신 적이 있으실 겁니다. 오늘은 혈당 수치에 나쁜 영향을 주지 않으면서 건강하게 먹을 수 있는, 당뇨환자가 먹어야 될 좋은 과일을 어떻게 선택해야 하는지 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 과일과 선택법 신선한 과일 속의 섬유질은 신진 대사를 늦추지만 과당의 반응에 의해 혈당이 급격하게 높아질 수도 있습니다. 때문에 당뇨환자라면 과일을 먹기 전 혈당 검사를 통해 내게 가장 잘 맞는 과일을 찾는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 또한 신선한 과일이나 냉동 과일을 먹..
당뇨 식후 혈당 정상 수치 기준표 보기 당뇨(Diabetes)는 말 그대로 당이 많이 섞여 나오는 소변을 뜻합니다. 혈액 안의 포도당인 혈당이 굉장히 높은 상태를 당뇨병이라고 하지요. 몸이 좋지 않을 때, 병원에서 포도당 수액을 맞아보신 적 있으신가요? 포도당은 우리가 몸을 움직일 수 있도록 하는 에너지원이기 때문입니다. 포도당이 에너지원으로 사용되기 위해서는 인슐린이라고 하는 호르몬이 필요하게 됩니다. 그렇기 때문에 인슐린이 몸에서 모자라게 되면 포도당은 에너지원으로 이용되지 않고 혈액 속에 그대로 쌓이게 되어 소변으로 배출됩니다. 오늘은 당뇨병을 판단할 수 있는 기준인 혈당의 정상수치에 대해 알아보고자 합니다. 혈당의 모든 것 혈당(blood sugar)이란 혈당은 위에서 설명한 바와 같이 혈액 속의 포도당을 말합니다. 당은 우리 몸에서 ..
중성지방 낮추는 음식 오메가3가 풍부한 12가지 중성지방은 체내의 지방의 하나로 우리 몸에서 에너지원으로 사용되기도 합니다. 하지만 중성지방이 많아진다면 심혈관 질환에 노출될 수 있는데요. 중성지방(triglyceride) 수치가 높아진 이유는 평소 먹는 것과 관계가 깊습니다. 평소 밀가루나 빵, 흰밥, 떡 등 탄수화물을 많이 섭취하거나 삼겹살 등의 포화지방산을 많이 먹는 사람, 술을 자주 먹는 것에서 중성지방의 원인을 찾을 수 있습니다. 중성지방 수치는 낮춰주고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주는 오메가 3. 필수지방산인 오메가 3는 제품으로 만들어지면 화학성분에 노출될 수 있기 때문에 가급적 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 오메가 3가 많이 들어있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 중성지방 낮추는 오메가3 풍부한 음식 12가지 고등어 (오메가..
약없이 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 2030 나이라고 안심할 수 없는 질환이 있습니다. 바로 젊은 나이어도 심뇌혈관 질환으로 사망위험이 높아지고 있는 고지혈증인데요. 한 연구결과에 따르면 고지혈증 환자는 정상인보다 뇌졸중 발생 확률이 1.8배나 된다고 합니다. 심장혈관이 막혀 발작성 쇼크가 일어나는 심근경색 발생 확률은 2.2배나 높게 나타났습니다. 국민건강통계에 따르면 30세 이상 성인 중 20.9%의 남성과 21.4%의 여성이 고지혈증인 것으로 알려졌는데요. 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치에 이상이 있는지 확인하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 노력을 해야겠습니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 트랜스 지방(Trans fat) 먹지 않기 복부비만을 초래하는 트랜스지방이란 액체 상태의 불포화지방을 고체 상태로 가..
고지혈증이란? 콜레스테롤 정상수치와 계산법 직장인 건강검진이나 병원에서 정기적인 검사를 받는 사람들은 본인의 콜레스테롤 수치를 알고 있습니다. 건강검진 결과지에 간략하게 '콜레스테롤 수치가 높다.' 정도로 표기되기도 하며, 각 항목의 수치가 자세히 표기되기도 합니다. 하지만 많은 사람들이 특별한 증상이 없는 탓에 심각한 정도를 모르고 지나치기 일쑤입니다. 고콜레스테롤로 여러 합병증이 생길 수 있습니다. 뇌종중, 협심증, 심근경색 등 심혈관계 질환을 일으키며, 높은 중성지방 수치는 췌장염을 발생시킬 수 있어 주의해야 합니다. 고지혈증이란? 고지혈증. 영어로 hyperlipidemia. 한자를 보면 高脂血症. 말 그대로 [피가 '고지' (높은 기름)를 갖고 있는 상태]입니다. 증상이 없어 지나치기 쉬운 고지혈증은 혈액에 지방질인 콜레스테롤이 너무 많..
당뇨와 바나나 과연 안전할까? 당뇨환자의 경우 먹는 것을 가장 주의 깊게 살피셔야 합니다. 다양한 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 해주는 과일이나 야채 중 특정 음식들은 혈당을 급격하게 상승시키는 '혈당 스파이크'가 나타나기도 합니다. 그렇다면 달콤하면서도 다이어터들도 즐겨먹는 바나나를 당뇨병 환자가 먹는 것이 과연 안전할까요? 바나나와 당뇨의 연관성, 당뇨 환자가 바나나를 먹을 경우 좋은 점은 무엇인지, 어떤 바나나를 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 당뇨와 바나나 얼마나 안전한가 바나나의 혈당지수 당뇨가 있다면 혈당지수인 GI를 보고 식품을 선택하는 것이 가장 현명한 방법입니다. GI는 혈당을 상승시키는 특정한 탄수화물의 비율을 나타내고 있습니다. 바나나의 GI는 몇일까요? 잘 익은 바나나의 경우 GI 점수는 51점입니다. G..
땅콩버터 다이어트에 좋다 나쁘다? 100g에 685kcal. 땅콩버터 칼로리입니다. 685 칼로리면 밥을 두 공기나 먹은 것과 다름없습니다. 이렇게 고지방, 고단백으로 유명한 땅콩버터를 다이어트식으로 먹는다? 과연 맞는 이야기일까요? 지방이라고 모두 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 몸에 해로운 트랜스지방, 우리 몸을 위험에 빠지게 하는 포화지방, 그리고 좋은 지방으로 불리는 불포화지방이 있습니다. 땅콩버터는 고지방이지만 포화지방보다는 좋은 지방인 불포화지방의 함량이 높습니다. 단백질 함량 또한 높습니다. 당뇨나 대사질환인 고지혈증과 이상지질혈증 환자들에게 어떤 이점이 있는지, 체중감량을 원하는 다이어터들에게 땅콩버터 섭취가 좋은지 나쁜지 알아보겠습니다. 땅콩버터는 다이어트에 좋다? 나쁘다? 땅콩버터의 효능 혈당조절, 심혈관 질환에 도움 탄수화..
꿀벌화분 비폴렌 효능과 복용법 영원한 생명을 위한 음식이라고 불리는 화분. 꿀벌이 모은 화분(꽃가루)이 뭉쳐져 알갱이가 된 것을 요즘 꿀벌 화분이라고 부르며 인기가 좋습니다. 영어로는 비폴렌(bee pollen)이라고 하는데요. 아마 여성분들은 화장품 성분으로 많이 들어보셨을 겁니다. 자연이 주는 슈퍼푸드이자 고대부터 사랑받아온 완전식품 화분. 그 화분에 벌들만의 타액이나 특별한 성분이 섞이면서 영양이 배로 커진 꿀벌 화분(비폴렌)의 효능과 복용법 등 꿀벌 화분의 모든 것에 대해 알아보겠습니다. 꿀벌 화분의 모든 것 꿀벌 화분을 천연꿀, 로열젤리, 봉독이나 벌집과 착각하시는 분들이 있지만 그것들과는 다른 것입니다. 여왕벌의 먹이인 로열젤리나 천연꿀 등은 꽃가루가 들어있지 않기 때문입니다. 꿀벌 화분에는 비타민과 3대 영양소인 탄수화물..
반드시 알아야 할 오메가 3 고르는 법과 산패확인법 뇌와 신체에 다양한 이점을 갖고 있는 오메가 3는 역사가 깊은 영양소인 만큼 다양한 연구가 이루어졌습니다. 건강기능식품은 물론 의약품으로 사용되는 오메가 3 지방산인 DHA, EPA, ALA가 주는 효능도 확실합니다. 이렇게 좋은 필수 지방산인 오메가 3를 우선 잘 고르는 법을 알아야 효과를 몸에 그대로 흡수할 수가 있을 텐데요. 오메가 3를 고르는 법도 중요하지만 보관법 또한 중요합니다. 오메가 3가 산패되었는지 확인하는 방법까지 알아보겠습니다. 오메가 3 고르는 법 오메가 3 지방산 중 가장 중요한 것은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있는 DHA와 지방량이 높은 생선에 많이 함유되어 있는 EPA입니다. 오메가 3를 고를 때 추천하는 5가지 방법을 소개합니다. DHA와 EPA 함량을 확인할 것 DHA와..
오메가3 효능과 섭취하면 안되는 사람은? 오메가 3. 필수 비타민 중 빠지지 않고 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 오메가3(Omega-3)는 불포화지방산 중에 2개 이상이 결합된 다가 불포화 지방산입니다. 이른바 나쁜 지방과 좋은 지방이 있는데 오메가3는 건강한 지방으로 불리고 있습니다. 이런 오메가3의 정확한 효능과 부작용 알고 계신가요? 특히, 오메가3는 섭취하면 안 되는 사람이 있습니다. 어떤 사람이 오메가3를 먹으면 안 되는지 오메가 3의 종류와 효능은 무엇인지 알아보겠습니다. 오메가-3(Omega-3)에 대한 모든 것 오메가3 지방산 종류 DHA (도코사헥사엔산, Docosa hexaenoic acid ) 우리에게 익숙한 DHA는 참치나 고등어, 꽁치, 방어, 정어리 등 주로 등 푸른 생선에서 높은 함유량을 나타내고 있습니다. 혈중 콜레..
고지혈증에 좋은 음식 골라먹기 지난번 콜레스테롤의 정상 수치와 고지혈증의 원인에 대해 알아보았습니다. 원인을 알면 해결법도 보이는 법. 유전적 요인 같은 불가항력인 원인을 제외하고는 실생활에서 충분히 콜레스테롤을 정상으로 돌릴 방법들이 많습니다. 하지만 대부분 혈액 검사 후 콜레스테롤의 수치를 본 의사의 지시를 따르는 사람이 많을 것입니다. 나도 그랬고, 지금은 후회반 어쩔 수 없음 반 정도의 복잡 미묘한 심정인데 적어도 내 글을 보는 사람들이라면 본인의 콜레스테롤 수치의 위험성을 파악한 후에 행동하면 어떨까 싶습니다. 왜 음식으로 조절해야 하나? 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이나 중성지방이 위험수치를 넘어선 사람들은 고지혈증 약을 먹어서 생기는 부작용 대신 먹지 않아서 생기는 부작용이 더 크므로 고지혈증 약을 먹어야 할지 모릅..
안심할 수 없는 고지혈증 원인 5가지 내 몸 혈액에 비정상적으로 지질 성분이 많아진 상태를 고지혈증이라 합니다. 본인이 고지혈증인지 모르고 살아가고 있는 사람들도 많습니다. 고지혈증 치료를 위해 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 고지혈증은 희귀병이나 특이 질병은 아니기 때문에 건강검진을 통해 몸 상태를 체크해 보시기 바랍니다. 고지혈증 검사 고지혈증은 금식 후 채혈 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 평소 주기적으로 건강검진병원에 가서 혈액검사를 하는 사람은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 보고 파악할 수 있습니다. 정상적인 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl미만입니다. 자세한 콜레스테롤 정상수치는 아래를 참고하시기 바랍니다. 고지혈증이란? 콜레스테롤 정상수치와 계산법 간단한 검사만 체크해주는 수준의 건강검진을 하고 있다..
고혈압에 좋은 음식 13가지 고혈압(hypertension)은 3대 대사성 질환 중 하나로 혈압이 정상수치를 넘어서는 증상입니다. 최고 혈압이 150~160mmHg 이상이거나 최저 혈압이 90~95mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 합니다. 반대로 저혈압은 혈압이 정상수치에 못 미치는 증상인데 최저 혈압이 90mmHg 보다 낮을 경우 저혈압이라고 합니다. 오늘은 혈압을 낮추는 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 13가지 바나나 아침식사대용으로도 많이 먹는 바나나는 칼륨과 미네랄이 많이 들어있어 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 중간 크기 바나나에는 소변으로 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 약 422mg이 들어있어, 우리 몸에 영향을 끼칠 수 있는 나트륨을 줄이고 혈관벽을 완화시키는 역할을 합니다. 성인의 칼륨 ..
대사증후군이란? 진단기준과 증상, 치료법 혈액 내 높은 콜레스테롤로 생기는 이상지질혈증, 고지혈증과 함께 많이 거론되는 대사증후군. 대사증후군은 3대 대사성 질환인 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 밀접한 관계를 가집니다. 대사증후군이란 무엇이며 진단 방법과 원인, 치료방법과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란? 대사증후군 (metabolic syndrome)은 심장병이나 당뇨병, 뇌졸중 같은 병을 발생시키는 다섯 가지 위험 요소를 뜻합니다. 다섯 가지 위험요소는 다음과 같습니다. 고혈압 고혈당 복부지방 고중성지방 (고 트리글리세리드, triglyceride ) 저 HDL 콜레스테롤 (낮은 좋은 콜레스테롤) 대사증후군 진단 기준 위의 5가지 위험 요소 중 3가지가 있으면 대사 증후군으로 진단합니다. 정상혈압 수치, 정상 혈당 수치, 정상 허리..
콜레스테롤 종류로 보는 고지혈증 치료법 혈액 속에 지질 성분이 넘치는 고지혈증 치료를 위해서 우선 나의 몸 상태를 알아보는 것이 중요합니다. 나의 몸이 갖고 있는 지방의 양 즉, 체지방이 어느 정도인지 체질량 지수인 BMI 측정방법을 통해 나의 비만도를 측정할 수 있습니다. 체지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘며, 고지혈증 치료를 위해 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 종류로 보는 고지혈증 치료법 나의 체지방은 어떤 종류? 내장지방 내장지방은 복강의 장기 안쪽이나 주변 장기와 장기 사이 빈 공간에 쌓인 지방입니다. 그래서 내장지방은 피하지방보다 더 위험한 지방으로 인식되고 있습니다. 일반적으로 여성보다는 남성의 내장지방 비율이 높으며, 주로 배 윗부분이 딱딱하며 볼록하게 나온 것을 남성형 내장지방이라고 할 수 있습니다. 여성의 ..
BMI 지수 계산법 비만도 계산기로 고지혈증 자연치료하기 고지혈증 치료를 위해 반드시 선행되어야 하는 것. 바로 식습관 바꾸기입니다. 식이요법과 더불어 삶에 녹여야 하는 고지혈증 자연치료방법은 바로 몸 바꾸기인데요. 나의 몸 상태를 바꿔야 자연적으로 고지혈증 이전으로 돌아갈 수가 있습니다. 고지혈증 자연치료방법 체중 줄이기 - 다이어트 과체중, 비만이라면 체중을 줄이는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 떨어트릴 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해서 운동보다 중요한 것이 식이요법이라고 합니다. 고도 비만 치료나 다이어트를 위해 비만 클리닉 병원이나 다이어트 주사 같은 것을 생각하시는 분들이 많은데요. 그런 것보다는 원천적인 요인을 제거하고 저칼로리의 음식과 고칼로리 및 음료, 술 등을 먹지 않는 노력이 필요합니다. 신체 활동을 하지 않는 사람일수록 좋은 콜레스테롤인 H..

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